アンガーマネジメントは、怒りを管理・コントロールすることです。
自分の中の怒りを抑えられず、暴言をはいたり攻撃的になったりしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は怒りをどのようにコントロールすればよいのか、アンガーマネジメントの方法を解説します。
▼アンガーマネジメントの方法
■深呼吸する
怒りの感情が生じた時は、まず深呼吸をしてみましょう。
深呼吸には人をリラックスさせる効果があり、怒りを抑えやすくなります。
冷静さを取り戻すまでには6秒間かかると言われているため、深呼吸しながら6秒数えてみるのもよいでしょう。
■アンガーログを取る
アンガーログは、怒ってしまった対象や理由を記録するものです。
自分がどのような時に怒ってしまうのかを可視化し、客観的に分析することで対策を立てやすくなります。
■怒りを数値化する
平常時が0で人生最大の怒りを10として、怒りの度合いを10段階に分けます。
何かに対して怒りの感情が生じた時、数値化しておくことで過去との比較ができます。
どの程度の怒りが生じるのかを理解すれば、感情もコントロールしやすくなるでしょう。
▼まとめ
アンガーマネジメントの方法としては、深呼吸する・アンガーログを取る・怒りを数値化するなどがあります。
怒りをコントロールできないと、自分や周りの人を傷つける可能性もあるため、アンガーマネジメントを身に付けておきましょう。
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